Zdrowie i żywność

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać nadwadze, otyłości, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Sport jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak nadciśnienie czy cukrzyca. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia twój stan zdrowia nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi. Żyj aktywnie Ćwiczenia fizyczne poprawiają Twój stan zdrowia i pozwalają Ci dłużej żyć! dużo spaceruj ogranicz oglądanie TV i grę na komputerze do 1 godz. dziennie nie jedz podczas oglądania TV wysiadaj z autobusu wcześniej i przejdź się resztę drogi notuj swoje osiągnięcia – nowe rekordy są zawsze motywujące spaceruj podczas przerw w pracy, przed snem zachęcaj dzieci do aktywności fizycznej w domu, w szkole, na podwórku organizuj rodzinne przedsięwzięcia sportowe, baw się razem z dziećmi Jak ćwiczyć? ćwicz regularnie – co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie ćwicz dostatecznie długo – przynajmniej 30 minut w ciągu dnia pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom dostosuj intensywność ćwiczeń do swoich możliwości jeżeli zaczynasz ćwiczyć, rób to powoli i ostrożnie, stopniowo zwiększaj intensywność wysiłku nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku, odczekaj minimum godzinę wybierz sport, który będzie dla ciebie przyjemnością a nie obowiązkiem stosuj różnorodne ćwiczenia, żeby nie stały się nudne i rutynowe ćwicz przy muzyce – jest to dodatkowa rozrywka ćwicz w ulubionym miejscu: na dworze lub w zamkniętym pomieszczeniu ćwicz w grupie, masz wtedy większą motywację a poza tym razem zawsze weselej Zasada pierwsza: Decydujące znaczenie wspomagające i stymulujące ma ruch czynny; taka aktywność, która uruchamia większość układów i organów naszego organizmu: Ruch bierny uzyskiwany w wyniku stosowania różnych aparatów i urządzeń do masażu i stymulacji ma znaczenie tylko wtedy, gdy towarzyszy i dopełnia ruch czynny np. w procesie wypoczynku i odnowy. Zasada druga: Z wszelkich form aktywności fizycznej, bez względu na to jak są zachwalane i reklamowane, najwszechstronniejsze i najkorzystniejsze są ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe, układ krążenia, oddechowy i procesy metaboliczne. Aby tak się stało, ćwiczenia te muszą odbywać się w trzech ważnych w/w wymiarach: długotrwałość, intensywność i częstotliwość. Takie kryteria najlepiej spełniają różne formy marszu, truchtu i biegu, biegu na nartach, jazda na rowerze, taniec i pływanie. Jedynie wtedy, kiedy mamy do czynienia z zaawansowanymi chorobami, ruch musi być dobrany i ordynowany przez specjalistę. W olbrzymiej jednak większości chodzi o zastosowanie ruchu w sensie profilaktycznym, zapobiegawczym a także wtedy, kiedy dolegliwości w sposób oczywisty wynikają z niehigienicznego trybu życia (bezruch, siedzenie, otyłość i nadwaga). W tym drugim przypadku zalecenia są bardzo proste i wynikają z samej istoty ruchu, jego funkcji i sprawczych możliwości. Zasada trzecia: Dotyczy podejścia do istoty zagadnienia i związana jest z koniecznością zakwestionowania i wyrzucenia z naszego sposobu myślenia o ruchu, utrwalonych stereotypów. Można to zawrzeć w następujących kilku stwierdzeniach: - Ruch, wyjąwszy skrajne przypadki kliniczne, skutkuje zawsze pozytywnie bez względu na wiek i stan zdrowia. - Większość niekorzystnych i przedwczesnych zmian i objawów niewydolności, w wyniku odpowiednio stosowanego ruchu, nie tylko ulega zahamowaniu, ale cofa się, a w wielu przypadkach organizm osiąga stan, którego nigdy przedtem nie posiadał. - Ruch musi nam towarzyszyć zawsze. Nie można np. stwierdziwszy, że określone ćwiczenia przyniosły poprawę, zaniechać ich, bowiem dolegliwości lub choroba nieuchronnie pojawią się ponownie. - Najskuteczniejsze są ćwiczenia proste, nieskomplikowane, dostępne dla każdego pod warunkiem zachowania odpowiedniej częstotliwości, objętości i intensywności.